Antrenamentul in aer liber are multe beneficii asupra organismului: oxigeneaza creierul, reduce stresul si combate simptomele depresive, creste rezistenta cardiaca, imbunatateste tonusul fizic si aspectul corpului, indiferent de varsta.

Mai mult decat atat, asigura cresterea fluxului respirator cu o buna oxigenare a organismului, fiind util atat afectiunilor respiratorii, cat si aparatului cardiovascular. Recomand ca alergarea sa se desfasoare, pe cat posibil, in parcuri sau pe stadion, nicidecum in apropierea drumurilor circulate, in mijlocul oraselor, pe trotuare, unde poluarea este intensa.

Chiar si copiii care incep sa practice acest antrenament inainte de a ajunge la varsta pubertatii au un corp mai armonios decat cei sedentari.

Exercitiile pot fi variate, de la cele din scoala alergarii la exercitii de tonifiere bazate pe greutatea propriului corp. Putem folosi si accesorii in acest antrenament, cum ar fi: jaloane, minge cu greutate, coarda, TRX, BOSU, salteluta aerobic si multe altele.

Folosind gravitatea si propria greutate poti sa compensezi lipsa greutatilor si aparatelor, iar in acest scop pute utiliza bancutele de pe stadion sau o bara, cu ajutorul careia sa efectuam diverse exercitii: tractiuni, paralele, etc.

Avantajul major al antrenamentului pe stadion este protejarea gleznelor datorita tartanului din care este facuta pista de alergare, dar va recomand totusi o pereche confortabila de adidasi, pentru a fi ferit de accidentari si pentru protejarea incheieturilor.

Se recomanda o incalzirea statica inainte de a incepe alergarea. Dupa efectuarea incalzirii, se trece la o alergare usoara, pentru a pregati inima si organismul pentru efort. Intre etapele de alergare se pot intercala si exercitii fizice diverse pentru tonifiere si slabirea organismului.

Antrenamentul pe stadion este mult mai intens decat o alergare pe banda in sala de fitness, datorita oxigenului care "forteaza" nivelul cardiac sa creasca foarte repede.

Un punct foarte important al antrenamentului pe stadion il reprezinta stretchingul.

Stretchingul mentine muschii supli si te pregateste pentru miscare. Stretchingul de dinainte si dupa exercitii te ajuta sa ramai flexibil si impiedica accidentele obisnuite, precum problemele genunchilor sau a gleznelor la alergat.

Cum te poti antrena in siguranta?

1. Recomand un consult medical inainte de a incepe un program de exercitii, in cazul in care te confrunti cu anumite probleme de sanatate;
2. Daca vei considera ca te ajuta mai mult si iti permiti, apeleaza la un antrenor personal;
3. Consuma cel putin o jumatate de litru de apa cu doua ore inainte de a incepe antrenamentul pentru a te hidrata optim;
4. Urmareste cu atentie semnalele pe care ti le da corpul si tine cont de limitele lui de rezistenta;
5. Daca simti ca obosesti, odihneste-te putin, apeland la exercitii de relaxare si stretching;
6. . Incearca sa executi exercitii cat mai variate, pentru a lucra tot corpul;
7. Este indicat sa folosesti un echipament corespunzator: haine si incaltaminte adecvate.

Antrenorul personal are ca scop crearea unui antrenament in siguranta, personalizat nevoilor tale.

Te invit la un antrenament pe stadion in care sa introducem elemente si exercitii noi, inovative, care sa-ti sporeasca nivelul de antrenament si nu numai.

 

Rezerva-ti un loc !

Nume si Prenume:
Email:
Antrenament:
Telefon:
Informatii suplimentare: